禁酒ダイエット大作戦

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2015.09.12

目安時間：約 7分

私、アルコール生活から抜け出せずに、結婚して5年ほどで、かなりお育ちになられました。

自分自身とは、毎日鏡でご面会しているので、小さな変化に気づかないのだが、体重計に乗ると、数字が現実を教えてくれる。

具体的にいうと、身長171cmに対し、

体重が67kgから79kgと12kg増加！

俺は、本来の自分を取り戻すべく、禁酒ダイエット大作戦を決行する事を決意する！

【酒・アルコールで太る原因】

　酒・アルコールは、多くのカロリーを含んでいる飲み物です。

しかも、喉が乾き、飲み続けてしまうという「破壊」という名の飲み物。

私の場合、8％の酎ハイ500mlで255kcal。

焼酎2合で、504kcal。　　　　計759kcalなり。

え！？さっき、１kg増やすのは7,000キロカロリー増やさないといけないという話がありましたよね。

それなのに、普段の食事とは別に、アルコールで759キロカロリーも体に蓄えていたの！と驚きです。

約10日で1キロは太る計算になります！

5年休まずに飲酒を続けたとして、12kg増ですんだだけでも、良かったと思えます。

【そもそも、平均体重ってどれくらい？】

　今回、平均体重の指標として使うのは、BMIを採用します。

BMI（Body Mass Index）とは国際的に使われている肥満判定の国際基準で、日本でも健康診断で使われています。

計算方法は「体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））」となっています。

評価基準は、18.5未満を低体重、18.5以上25.0未満を標準、25.0以上30.0未満を肥満（小デブ）、30.0以上35.0未満を肥満（中デブ）、35.0以上40.0未満を肥満（大デブ）、40.0以上を肥満（超デブ）となっています。

また、日本でのBMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0と言われています。

※デブ読みしたのは、自分を叱咤するためであり、私が勝手に名付けました。

という訳で、私の現状のBMIを計算すると・・・

「79kg÷（171cm×171cm）」　

→　79kg÷29241＝0.00270169

となっており、BMIは27の小デブと判定されました！

【1kg体重を減らすには、どれだけのカロリーを消費すれば良いか？】

　書籍で調べていたら、栄養学に、ダイエットの基本が書かれていました。

脂肪１gは９キロカロリーで計算します。　そして、体の脂肪には約２０％の水分が含まれています。

その為、実際はその８０％、つまり、脂肪１グラムは７キロカロリーで燃焼させることが可能です。

結果、脂肪1kgを減らすには、7,000キロカロリーを消費する必要があるのです。

私の目標は、今年中に現在の79kgから結婚当初の67kgに戻したいと思っていますので、

12kgのダイエットを目指すという事で、84,000キロカロリーを消費することが具体的な目的になります！

【私が１日に必要とする標準カロリー】

現在の体重の私が、１日に必要とする標準カロリーは、下記の計算式で算出されます。

体重(kg)×30＝１日の消費カロリー

私の場合、78kg×30＝2,340キロカロリーとなります。

つまり、78kgの豊満な肉体を維持するには、2,340キロカロリーを摂取し続けないといけない訳です。

逆に考えると、1日、2,340キロカロリーを維持できないと、痩せてしまうわけです。

【禁酒ダイエットの具体的方法】

◆戦略◆

78kgの豊満な肉体を維持する為には、1日、2,340キロカロリーを維持しなければなりませんが、痩せるなら、それ以下のカロリーしか摂取しなければ良いだけということが分かりました。

また、体重を78kgから67kg、つまり12kg原料を行いたいという目標設定もしました。

そして、脂肪1kgを減らすには7,000キロカロリー消費する必要がある事の勉強もしましたね。

そこで、ある仮説を考えました。

1日、700キロカロリーずつ消費できれば、10日で7,000キロカロリー。

つまり、10日で1kg痩せる計算になります。

120日で12kg減量することができますね。

現在が9/12なので、120日後は、平成27年1月19日。

できれば、今年中に目標を達成したかったのですが、来年1月19日に達成ということでも、全く問題はないでしょう。

◆食事◆

朝バナナ2本→180kcal
昼→560kcal
間食→100kcal
夜→800kcal

上記のカロリー摂取を目安にすると、1日1,640キロカロリー。

私が現在必要とする2,340キロカロリーとの差は700キロカロリーとなり、戦略で定めた目標数値と合致します。

また、基本的に、水を持ち歩いて飲む。
間食は、かむかむ昆布を食べて、まぎらわす。

食べ過ぎた時や、ダイエットを加速する際には、ジョギングを行おうと思います。

【禁酒を本当に達成する事とは】

　禁酒を本当に達成できたかどうかは、アルコール依存症であると、自分自身が認識する前に自分に戻れた時だと思います。

このだらしない、たるみきった体が、アルコールに依存し続けていた時以前の、スマートな体に戻った時こそ、やっと、

本来の自身を取り戻すことができるようになると思います。

さあ、新しいドアは開いた。

やるのは、

自分だ！