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禁酒ダイエット大作戦

目安時間:約 7分
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私、アルコール生活から抜け出せずに、結婚して5年ほどで、かなりお育ちになられました。

自分自身とは、毎日鏡でご面会しているので、小さな変化に気づかないのだが、体重計に乗ると、数字が現実を教えてくれる。

 

具体的にいうと、身長171cmに対し、

体重が67kgから79kgと12kg増加!

 

俺は、本来の自分を取り戻すべく、禁酒ダイエット大作戦を決行する事を決意する!

 

【酒・アルコールで太る原因】

0d4304a4763f49bec3c2bdc55729475b_s 酒・アルコールは、多くのカロリーを含んでいる飲み物です。

しかも、喉が乾き、飲み続けてしまうという「破壊」という名の飲み物。

 

私の場合、8%の酎ハイ500mlで255kcal。

焼酎2合で、504kcal。    計759kcalなり。

 

え!?さっき、1kg増やすのは7,000キロカロリー増やさないといけないという話がありましたよね。

それなのに、普段の食事とは別に、アルコールで759キロカロリーも体に蓄えていたの!と驚きです。

 

約10日で1キロは太る計算になります!

 

5年休まずに飲酒を続けたとして、12kg増ですんだだけでも、良かったと思えます。

 

【そもそも、平均体重ってどれくらい?】

463c82e681d1a23fc62dc63827f5a1fb_s 今回、平均体重の指標として使うのは、BMIを採用します。

BMI(Body Mass Index)とは国際的に使われている肥満判定の国際基準で、日本でも健康診断で使われています。

 

計算方法は「体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))」となっています。

評価基準は、18.5未満を低体重、18.5以上25.0未満を標準、25.0以上30.0未満を肥満(小デブ)、30.0以上35.0未満を肥満(中デブ)、35.0以上40.0未満を肥満(大デブ)、40.0以上を肥満(超デブ)となっています。

また、日本でのBMIの理想値は男性が22.0、女性が21.0と言われています。

※デブ読みしたのは、自分を叱咤するためであり、私が勝手に名付けました。

 

 

という訳で、私の現状のBMIを計算すると・・・

「79kg÷(171cm×171cm)」 

→ 79kg÷29241=0.00270169

となっており、BMIは27の小デブと判定されました!

 

【1kg体重を減らすには、どれだけのカロリーを消費すれば良いか?】

104737 書籍で調べていたら、栄養学に、ダイエットの基本が書かれていました。

脂肪1gは9キロカロリーで計算します。 そして、体の脂肪には約20%の水分が含まれています。

その為、実際はその80%、つまり、脂肪1グラムは7キロカロリーで燃焼させることが可能です。

結果、脂肪1kgを減らすには、7,000キロカロリーを消費する必要があるのです。

 

私の目標は、今年中に現在の79kgから結婚当初の67kgに戻したいと思っていますので、

12kgのダイエットを目指すという事で、84,000キロカロリーを消費することが具体的な目的になります!

 

【私が1日に必要とする標準カロリー】

現在の体重の私が、1日に必要とする標準カロリーは、下記の計算式で算出されます。

体重(kg)×30=1日の消費カロリー

私の場合、78kg×30=2,340キロカロリーとなります。

 

つまり、78kgの豊満な肉体を維持するには、2,340キロカロリーを摂取し続けないといけない訳です。

逆に考えると、1日、2,340キロカロリーを維持できないと、痩せてしまうわけです。

 

【禁酒ダイエットの具体的方法】

100272◆戦略◆

78kgの豊満な肉体を維持する為には、1日、2,340キロカロリーを維持しなければなりませんが、痩せるなら、それ以下のカロリーしか摂取しなければ良いだけということが分かりました。

 

また、体重を78kgから67kg、つまり12kg原料を行いたいという目標設定もしました。

 

そして、脂肪1kgを減らすには7,000キロカロリー消費する必要がある事の勉強もしましたね。

 

そこで、ある仮説を考えました。

 

1日、700キロカロリーずつ消費できれば、10日で7,000キロカロリー。

つまり、10日で1kg痩せる計算になります。

 

120日で12kg減量することができますね。

現在が9/12なので、120日後は、平成27年1月19日。

できれば、今年中に目標を達成したかったのですが、来年1月19日に達成ということでも、全く問題はないでしょう。

 

◆食事◆

 

朝バナナ2本→180kcal
昼→560kcal
間食→100kcal
夜→800kcal

上記のカロリー摂取を目安にすると、1日1,640キロカロリー。

私が現在必要とする2,340キロカロリーとの差は700キロカロリーとなり、戦略で定めた目標数値と合致します。

 

また、基本的に、水を持ち歩いて飲む。
間食は、かむかむ昆布を食べて、まぎらわす。

食べ過ぎた時や、ダイエットを加速する際には、ジョギングを行おうと思います。

 

【禁酒を本当に達成する事とは】

7e410cf91919c3cab382d6daa4f55454_s 禁酒を本当に達成できたかどうかは、アルコール依存症であると、自分自身が認識する前に自分に戻れた時だと思います。

このだらしない、たるみきった体が、アルコールに依存し続けていた時以前の、スマートな体に戻った時こそ、やっと、

本来の自身を取り戻すことができるようになると思います。

 

さあ、新しいドアは開いた。

 

やるのは、

 

 

 

自分だ!

 

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